• Sporcuyu antrenmana hazırlar.
• Hareket becerisini arttırır.
• Sporcunun fiziksel ve zihinsel rahatlamasını sağlar.
• Sporcunun sakatlanma riskini azaltır.
• Kas ve sinir sistemi aktivasyonunu arttırır.
• Kas kuvvetini arttırır.
• Bayan sporcuların menstrüasyon şiddetini azaltır.
• Vücut simetrisi ve postür uygunluğunu artırır.
• Kas kramplarının oluşumunu azaltır.
• Daha serbest ve kolay hareketi sağlayarak koordinasyona yardımcı olur.
• Hareketleri daha az enerjiyle ve tekniğe uygun yapılmasını sağlar.
• Antrenman sonrası kas ağrılarını azaltır.
• Kuvvet antrenmanları öncesi ve sonrası uygulanması, kasın durum değişikliğine uyum sağlamasını kolaylaştırır.

Esneklik her yaşta geliştirilebilir. Fakat gelişme oranı yaşla birlikte farklılık gösterir ve en uygun dönem çocukluk dönemidir.